wat doen voor stoppen met roken

7 dingen die je moet doen alvorens je gaat stoppen met roken

Misschien heb je zelf al eerder geprobeerd om te stoppen met roken en weet je niet zeker of je dit keer wel succesvol zal zijn. Je hebt in het verleden ook al rookvrij geleefd en je kunt het echt weer opnieuw worden. Mensen vergeten vaak dat ze zichzelf hebben geleerd hoe ze moeten roken, en dus kunnen ze zichzelf ook leren hoe ze niet moeten roken. In dit artikel delen we enkele tips om je voor te bereiden op succes:

1. Bepaal je ‘waarom’

Vermeld alle redenen waarom je wilt stoppen met roken. Misschien is het om een geliefde te behagen, om geld te besparen of om het risico op kanker te verminderen.

Richt je nu op de redenen die gericht zijn op je welzijn. Als je het enkel doet om anderen te behagen, zullen je kansen op succes afnemen. Je nr. 1 reden om te stoppen met roken moet vooral voor jezelf zijn.

2.  Stel een datum in waarop je wil beginnen

Streef naar een rustperiode van twee tot vier weken in de toekomst om jezelf de tijd te gunnen om je voor te bereiden op de overgang naar een rookvrij leven. Je stopdatum geeft je de kans om die laatste sigaret te roken en een gevoel van afsluiting te creëren. Je kiest best een datum die zinvol voor je is, zoals je verjaardag, een jubileum of vakantie.

3. Ontdoe je van alle rokersbenodigdheden

Zoek resterende aanstekers, asbakken en sigaretten op en verwijder ze uit je auto, huis en werkplek. Doe het nu, zodat deze voorwerpen niet de wens om later te roken kunnen opwekken.

4. Verminder je nicotinegebruik

Begin je nicotinegebruik te verminderen om je lichaam te helpen zich aan te passen aan de verandering, wat de ontwenningsverschijnselen kan verlichten. Als je een pakje per dag rookt, dan moet je een paar weken voor je stopdatum geleidelijk verminderen tot minder dan een half pakje. Zo zal je lichaam tegen de tijd dat je stopt met roken zich aangepast hebben aan minder nicotine en zal je je niet zo slecht voelen als iemand die onmiddellijk stopt.

5. Praat met je arts over medicijnen

Overleg met je zorgverlener over de vrij verkrijgbare alsook de op de receptverkrijgbare middelen zoals nicotinevervangende patches en medicatie zoals Champix om je drang om te roken te verminderen.

6. Zorg voor een strategie

Stel een plan op dat beschrijft hoe je de uitdagingen aanpakt en welke nieuwe routines je oude rookgewoontes zullen vervangen. Bijvoorbeeld, als je normaal gesproken rookt terwijl je koffie drinkt in de keuken en de krant leest, plan dan in plaats daarvan om thee te drinken in de woonkamer terwijl je naar het nieuws kijkt. Als argumenten de noodzaak om te roken oproepen, plan dan om een andere stressbestrijdende activiteit te doen, zoals een wandelingetje maken in de buurt.

7.  Vraag ondersteuning

Overweeg je aan te melden voor een cursus stoppen met roken ter ondersteuning. Zij zullen je helpen bij het geven van tips en het opstellen van een stoppen met roken plan.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn