tips om te stoppen met roken

13 Goede tips om te stoppen met roken

Beslissen dat je nu klaar bent om te stoppen met roken is slechts de helft van de strijd. Als je weet waar je moet beginnen op je pad naar een rookvrij leven kan dat je helpen om de sprong te wagen. We hebben een aantal effectieve tips om te stoppen met roken samengesteld om je alvast op weg te helpen.

 

1. Vind een reden

Om gemotiveerd te raken, heb je een krachtige, persoonlijke reden nodig. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je je gezin wil beschermen tegen passief roken. Of je kan willen om de kans op het krijgen longkanker, hart- en vaatziekten of andere aandoeningen te verlagen. Of je kan willen om er jonger uit te zien en jezelf jonger te voelen. Kies een reden die sterk genoeg is om de drang naar een sigaret te verlichten.

 

2. Bereid je voor om “Cold Turkey” af te kicken

Er is meer aan de hand dan alleen het weggooien van je sigaretten. Roken is een verslaving. De hersenen zijn verslaafd geraakt aan nicotine. Zonder deze verslaving zul je door tal van ontwenningsverschijnselen gaan. Vraag vooraf steun. Vraag je arts naar alle methoden die je kunnen helpen, zoals apps, therapie, medicatie en hypnose. Je bent klaar voor de dag waarop je kiest om te stoppen met roken.  

 

3. Overweeg nicotinevervangende producten

Wanneer je stopt met roken, kan nicotineonttrekking je hoofdpijn bezorgen, je humeur beïnvloeden of je energie opslokken. Het verlangen naar “slechts één trek” is er immers. Een therapie met nicotinevervangende producten kan deze aandrang in bedwang houden. Studies tonen aan dat nicotinegom, patches en medicatie je kansen op succes verbeteren.

 

4. Kom meer te weten over medicatie

Geneesmiddelen kunnen het hunkeren naar een sigaret verminderen en kunnen ook het roken minder bevredigend maken. Andere medicijnen kunnen ontwenningsverschijnselen verlichten, zoals depressie of concentratieproblemen.

 

5. Vraag steun aan je vrienden en familie

Vertel je vrienden, familie en andere mensen die je dicht bij het hart liggen dat je probeert om sigaretten en/of tabak te laten. Ze kunnen je aanmoedigen om door te gaan, vooral als je in de verleiding komt om een sigaret op te stekken. Je kunt ook lid worden van een steungroep of praten met een hulpverlener. Gedragstherapie is een vorm van counseling die je helpt met het vinden naar strategieën om je drang te verlichten. Zelfs een paar sessies kunnen helpen. 

 

6. Geef jezelf een pauze

Een van de redenen dat mensen roken is omdat nicotine hen helpt ontspannen. Als je ermee stopt, heb je nieuwe manieren nodig om tot rust te komen. Er zijn veel mogelijkheden. Je kunt leren om stoom af te blazen door bijvoorbeeld je favoriete muziek te spelen, af te spreken met vrienden, jezelf te trakteren op een massage of door tijd te maken voor een hobby. Probeer stressvolle situaties te vermijden tijdens de eerste paar weken nadat je gestopt met roken.

 

7. Vermijd alcohol

Als je drinkt, is het moeilijker om bij je niet-rokersdoel te blijven. Dus probeer alcohol te beperken als je voor het eerst stopt met roken. Ook als je vaak rookt als je koffie drinkt, schakel dan een paar weken over op thee. Als je meestal rookt na de maaltijd, zoek dan iets anders om te doen, zoals je tanden poetsen, een wandeling maken, een vriend(in) sms’jes sturen of kauwgom kauwen.

 

8. Ga schoonmaken

Als je eenmaal je laatste sigaret hebt gerookt, gooi je al je asbakken en aanstekers weg. Was alle kleding die naar rook ruikt en maak je tapijten, gordijnen en bekleding schoon. Gebruik luchtverfrissers om die vertrouwde geur te verwijderen. Als je gerookt hebt in je auto, maak deze dan ook schoon. Je wilt niets zien of ruiken dat je aan roken doet denken.

 

9. Probeer het opnieuw

Veel mensen proberen het meerdere malen voordat ze hun sigaretten voorgoed opgeven. Als je het reeds geprobeerd hebt, laat je dan niet ontmoedigen. Denk in plaats daarvan na over wat tot je terugval heeft geleid, zoals je emoties of de omgeving waarin je je bevond. Gebruik het als een kans om je inzet te vergroten. Als je eenmaal hebt besloten om het opnieuw te proberen, stel dan binnen een maand een “stopdatum” in.

 

10. Kom in beweging

Actief zijn kan het verlangen naar nicotine verminderen en sommige ontwenningsverschijnselen verlichten. Als je naar een sigaret wilt grijpen, doe dan in plaats daarvan je inline skates of joggingschoenen aan. Zelfs lichte lichaamsbeweging helpt, zoals het uitlaten van je hond of het uittrekken van onkruid in de tuin. De calorieën die je verbrandt, zullen ook de gewichtstoename tegengaan als je stopt met roken.

 

11. Eet groenten en fruit

Probeer niet te eten terwijl je je sigaretten opgeeft. Te veel ontberingen kunnen gemakkelijk averechts werken. Houd het simpel en probeer meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten. Deze zijn goed voor je hele lichaam.

 

12. Kies je beloning

Naast alle voordelen voor de gezondheid, is een van de voordelen van het stoppen met roken al het geld dat je bespaart. Er bestaan online rekenmachines die erachter komen hoeveel rijker je zal zijn. Beloon jezelf door een deel ervan uit te geven aan iets leuks.

 

13. De tijd staat aan je kant

Zodra je stopt, krijg je onmiddellijk gezondheidsvoordelen. Na slechts 20 minuten is je hartslag alweer normaal. Binnen een dag valt ook het koolmonoxidegehalte van je bloed terug op zijn plaats. In slechts 2-3 weken begint ook de kans op een hartaanval te verkleinen. Op de lange termijn verlaag je eveneens de kans op het krijgen van longkanker en andere kankers.

 

Het is nooit te laat en zoals je ziet zijn er veel voordelen te behalen, ongeacht de leeftijd waarop je stopt met sigaretten of tabak. Hopelijk kunnen onze stoppen met roken tips je helpen van de nicotine af te blijven.

 

Heb ook jij wat gehad aan deze nuttige tips? Deel ze dan zeker met anderen die ook willen stoppen met roken!

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn