stoppen met roken tips voor moeilijke situaties

Tips voor moeilijke situaties

Hoe kan ik rookvrij blijven?

Stoppen met roken kan een hale opgave zijn. Maar tabaksvrij blijven is het langste en belangrijkste onderdeel ervan. Elke dag moet je jezelf overtuigen om niet te roken.

Elke dag dat je niet rookt is een kleine overwinning. Dit alles komt neer op een nog grotere overwinning in de toekomst.

Hoe kom ik door moeilijke situaties heen nadat ik gestopt met ben met roken?

  • Breng de eerste dagen nadat je bent gestopt met roken, zoveel mogelijk vrije tijd door op openbare plaatsen waar niet gerookt mag worden. (Bibliotheken, winkelcentra, musea, theaters, kerken, enzovoort.)
  • Zorg extra goed voor jezelf. Drink water, eet goed, en krijg voldoende slaap. Dit kan je helpen om de nodige energie op te doen die je nodig hebt om de extra stress te verwerken.
  • Drink geen alcohol, koffie of andere dranken die je minstens een paar maanden lang met roken in verband brengt. Probeer in plaats daarvan iets anders – misschien andere koffie of thee, sportdranken of 100% vruchtensappen. Probeer drankjes te kiezen die weinig of geen calorieën bevatten.
  • Als je het gevoel mist dat je een sigaret in je hand hebt, houd dan iets anders vast – een potlood, een paperclip, een muntje of een stressbal.
  • Als je het gevoel mist om iets in je mond te hebben, probeer dan eens tandenstokers, kaneelstokjes, suikervrije kauwgom, suikervrije lolly’s of selderij. Sommige mensen kauwen op een rietje of een roerstokje.
  • Vermijd de verleiding – blijf uit de buurt van activiteiten, mensen en plaatsen die je in verband brengt met roken.
  • Creëer nieuwe gewoonten en een rokersvrije omgeving om je heen.
  • Bereid je voor op toekomstige situaties of crises waardoor je weer wilt roken en denk aan alle belangrijke redenen om te stoppen met roken. Om jezelf aan deze redenen te herinneren, plaats een foto van de mensen die het belangrijkst zijn voor je zijn op een plaats die je elke dag ziet, of houd er een bij de hand op je telefoon.
  • Haal diep adem om te ontspannen. Stel je voor dat je longen zich vullen met frisse, schone lucht.
  • Onthoud je doel en het feit dat de drang om te roken na verloop van tijd zal afnemen.
  • Bedenk hoe geweldig het is dat je stopt met roken en dat je weer gezond wordt. Als je in de verleiding komt, onthoud dan je doel. Onthoud dat stoppen met roken een leerproces is. Heb geduld.
  • Poets je tanden en geniet van die frisse smaak.
  • Bel een vriend, familielid of een telefonische hulplijn als je extra hulp of ondersteuning nodig hebt.
  • Eet 4 tot 6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van 1 of 2 grote maaltijden. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel, je energie in balans en helpt de drang om te roken te voorkomen. Vermijd suikerhoudende of kruidige voeding die de wens om te roken kan opwekken.
  • Beloon jezelf voor je gedane moeite. Geef jezelf vaak beloningen als dat nodig is om door te gaan. Plan om iets leuks te doen.

Als het verlangen naar een sigaret je parten spelt

Verlangens zijn echt – het is niet enkel je verbeelding. Wanneer je deze voelt, kan je eveneens merken dat je stemming verandert. Bovendien kunnen ook je hartslag en bloeddruk stijgen. Probeer deze tips om door deze moeilijke tijden heen te komen, en hou vol – het verlangen zal langzamerhand afnemen:

  • Houd vervangers bij de hand waarop je kunt zuigen of kauwen, zoals wortelen, augurken, appels, selderij, rozijnen, of suikervrije kauwgom of hard snoepgoed.
  • Weet dat boosheid, frustratie, angst, prikkelbaarheid en zelfs depressie normaal zijn na het stoppen met roken en beter zullen worden naarmate je leert om te gaan met manieren die niet met tabak te maken hebben. Ga naar je arts als deze gevoelens langer dan een maand aanhouden.
  • Haal 10 keer diep adem, en houd de laatste adem in de hand terwijl je een lucifer aansteekt. Adem langzaam uit en blaas de lucifer uit. Doe alsof het een sigaret is en doe hem in een asbak.
  • Maak een wandeling. Beweging kan je humeur verbeteren en stress verlichten.
  • Neem een douche of een bad.
  • Leer snel en diep te ontspannen. Ga een wandelingethe maken. Denk na over een rustgevende, aangename situatie. Ga even weg van alles. Focus jezelf op die rustige plek en op niets anders.
  • Steek wierook of een kaars aan in plaats van een sigaret.
  • Zeg “nee” tegen jezelf. Zeg het hardop. Oefen dit een paar keer en luister naar jezelf. Sommige andere dingen die je tegen jezelf kunt zeggen zijn “Ik ben te sterk om toe te geven aan een sigaret” of “Ik ben nu geen roker meer” of “Ik zal mijn vrienden en familie niet teleurstellen”. En dit is vooral het belangrijkste “Ik zal mezelf niet teleurstellen.”
  • Zeg nooit tegen jezelf “één sigaret kan geen kwaad”, want het tegengestelde is waar.
  • Draag een elastiekje om je pols. Als je aan roken denkt, klik het dan tegen je pols om jezelf te herinneren aan alle redenen waarom je er in de eerste plaats mee gestopt bent. Onthoud dan dat je niet altijd een elastiekje nodig hebt om je te helpen bij je plannen om te stoppen met roken.

Andere manieren om actief te blijven

Misschien heb je nog steeds te veel energie wanneer je probeert te stoppen en tabaksvrij te blijven. Als je op zoek bent naar iets anders dan roken, denk dan na over manieren waarop je actief en productief kan zijn. Probeer eens iets nieuws. Doe wat tuinwerk of huishoudelijk werk. Start met poetsen. Start met een nieuwe sport of hobby die je leuk vindt. Sommige van deze “afleidingen” kunnen helpen om te voorkomen dat je na het stoppen ook nog eens aankomt.

Zoek activiteiten die gratis of vrij goedkoop zijn. Je kunt een DVD huren over yoga, tai chi of aerobics – of misschien zelfs een DVD lenen in de bibliotheek. Een wandeling in het park, een bezoek aan een lokaal winkelcentrum of een wandeling in de buurt is ook een goede manier om in beweging te komen. Na verloop van tijd zal je merken dat het gemakkelijker wordt om deze dingen te doen. Mer kook op hoe veel beter je zal kunnen ademen door het stoppen met roken.

Tabaksvrij vakanties doorkomen

De eerste paar weken na het stoppen met roken kunnen voor iedereen moeilijk zijn. En wegblijven van het roken kan extra moeilijk zijn tijdens vakanties wanneer de stress en de verleiding om te roken vaak de kop op steken. Sommige speciale inspanningen kunnen je toch een succesvolle vakantie bezorgen zonder toe te geven aan de drang om te roken. Veel van deze ideeën kunnen je ook het hele jaar door helpen.

Leg jezelf af en toe in de watten

Vier het feit dat je een ex-roker bent en probeer met stoppen met roken tips je gedachten van het roken af te houden:

  • Wees een gastheer. Overweeg je familie uit te nodigen voor een drankje en een hapje. Winkelen en koken zal zeker een groot deel van je tijd in beslag nemen. Als je liever te gast bent, kan je overwegen om thuis een gerecht te bereiden om mee te nemen.
  • Overdrijf niet. Zonder te roken, kan je de neiging hebben om volledig los te gaan tijdens de vakantie. Wees je bewust van hoeveel je eet en drinkt; het kan gemakkelijk zijn om toe te geven aan deze andere verleidingen. Als je overdrijft, vergeef jezelf dan en maak een nieuwe start.
  • Probeer uit de buurt van alcohol te blijven. Blijf bij suikervrije dranken, zoals colalight of water. Dit zal de drang om te roken verminderen en kan ook helpen om de extra kilo’s er af te houden.
  • Vermijd kruidig en zoet voedsel. Kruidig en zoet voedsel heeft de neiging om mensen meer te laten snakken naar sigaretten.
  • Kies voor caloriearm voedsel. Caloriearm voedsel zoals wortelsticks, appels en andere gezonde snacks, kan helpen voldoen aan je behoefte te voldoen zonder dat je je druk hoeft te maken over gewichtstoename.
  • Neem tijd om je maaltijden te nuttigen. Eet langzaam en pauzeer tussen elke hap door om een maaltijd bevredigender te maken. Kies voor fruit als dessert, pak een sinaasappel of mandarijn, of kraak wat noten. Kies voor iets dat ook je handen bezig zal houden.
  • Blijf bezig op feestjes. Speel voor barman, serveer snacks, en ontmoet tal van gasten om je gedachten van het roken af te houden. Als de drang om te roken zich voordoet, neem dan iets anders vast zoals een stressbal.
  • Trakteer jezelf op iets speciaals. Denk na om iets te kopen wat je altijd al wilde hebben.
  • Probeer je frustaties een plaats geven. Elke extra frustratie kan ertoe leiden dat je een sigaret wilt. Neem je favoriete tijdschrift of boek mee, controleer je e-mail of sms een vriend terwijl je in de rij staat te wachten. Als je het gevoel hebt dat je de controle gaat verliezen, stop dan en denk na. Herneem de controle en begin te praten met iemand in de rij naast je, of begin te kijken naar wat je bij je of hebt meegenomen.

Nog enkele suggesties

Als je een zwak moment hebt en jezelf laat gaan tijdens de vakantie, heb dan geen paniek. Haal diep adem. Herinner jezelf aan al de redenen waarom je wil stoppen met roken. Verbind jezelf ertoe om meteen terug te gaan naar je programma. Vernietig alle sigaretten die je hebt voordat je in de verleiding komt om een andere sigaret te roken. Probeer erachter te komen waarom je een tegenslag hebt gehad en leer eruit. Hier zijn meer ideeën die rokers hebben geholpen om de gewoonte voorgoed te laten varen:

  • Bekijk het dag per dag. Als je elke ochtend wakker wordt, beloof dan dat je die dag geen sigaret zult roken. Dit houdt het geheel overzichtelijker.
  • Stel je je succes voor. Plan vooruit en bedenk hoe je met stressvolle situaties zal omgaan zonder je tot sigaretten te wenden.
  • Neem een pauze. Ontspanningsoefeningen kunnen je drang om te roken verlichten. Haal diep adem, houd het even vast en laat het dan heel langzaam los. Of, sta op en strek je uit terwijl je een paar keer diep ademhaalt. Vergeet niet dat de drang om te roken slechts tijdelijk is. Het zal voorbijgaan.
  • Train. Lichamelijke activiteit helpt de spanning en de drang om te roken te verlichten. Beweging zal ook helpen om extra aankomen te verminderen.
  • Maak vrienden met ex-rokers en niet-rokers. Ex-rokers en niet-rokers kunnen je partners zijn om je te helpen je bezig te houden en weg te blijven van sigaretten. Plan tijd samen en ontdek nieuwe plaatsen waar je misschien van zult genieten. Vergeet niet dat je leert om een niet-roker te zijn en dat je nieuwe plaatsen en activiteiten moet vinden om je oude, op roken gerichte verkooppunten te vervangen.

Krijg de ondersteuning die je nodig hebt

Als je er aan denkt om naar een sigaret te grijpen, zoek dan hulp. Vraag je vrienden en familie om je aan te moedigen of neem contact op met een supportgroep. Wij willen dat je stopt met roken en wij zijn hier om je te helpen.

 

 

Heb ook jij wat gehad aan deze stoppen met roken tips voor moeilijke momenten? Of heb je misschien nog enkele suggesties? Help dan ook anderen op weg door deze tips zoveel mogelijk te delen of je eigen inbrengen te delen via onze comment-sectie!

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn