roker helpen stoppen met roken

Hoe een roker helpen met stoppen

Algemene tips voor vrienden en familie

  • Respecteer dat de andere de leiding heeft. Dit is hun levensstijl en die hoef jij niet te veranderen. Het is hun uitdaging, niet de jouwe.
  • Vraag de persoon of hij/zij wil dat je regelmatig vraagt hoe het met hem/haar gaat. Vraag hoe ze zich voelen – niet alleen of ze gestopt zijn met roken.
  • Laat de persoon weten dat het goed is om met je te praten wanneer hij bemoedigende woorden wil horen.
  • Help hem/haar om te krijgen wat hij/zij nodig heeft, zoals harde snoepjes om op te zuigen, rietjes om op te kauwen en verse groenten die in stukjes zijn gesneden en in de koelkast bewaard worden.
  • Breng samen veel tijd door om hun gedachten van het roken af te houden – ga naar de film, maak een wandelingetje of een fietstochtje zodat er niet aan roken gedacht wordt.
  • Probeer het eens vanuit het oogpunt van degene die wil stoppen te bekijken – de gewoonte van een roker kan aanvoelen als een oude vriend die er altijd al is geweest in moeilijke tijden. Het is moeilijk om dat op te geven.
  • Maak je huis rookvrij. Dit betekent dat niemand in een deel van het huis mag roken.
  • Verwijder alle aanstekers en asbakken uit je huis. Verwijder alles wat hen aan roken doet denken.
  • Was kleding die naar rook ruikt. Maak tapijten en gordijnen schoon. Gebruik luchtverfrissers om de resterende tabaksgeuren te verwijderen – en vergeet ook zeker de auto niet.
  • Help de opgever door hem een paar klusjes te geven, wat kinderopvang, koken – alles wat de stress van het stoppen met sigaretten of tabak zal verlichten.
  • Twijfel niet aan het vermogen van de roker om te stoppen met roken. Je vertrouwen in hen herinnert hen eraan dat ze het kunnen.
  • Beoordeel, preek, zeur of zaag niet. Dit kan ervoor zorgen dat de roker zich slechter voelt over zichzelf. Je wilt namelijk niet dat je geliefde zich tot een sigaret wendt om zijn of haar gekwetste gevoelens te verzachten.
  • Neem de chagrijnigheid van de opgever niet persoonlijk op. Vertel ze dat je begrijpt dat de symptomen echt zijn en herinner ze eraan dat ze niet eeuwig zullen duren. De symptomen worden meestal beter na ongeveer 2 weken.
  • Geef geen advies. Vraag gewoon hoe je kunt helpen met het plan of programma dat ze gebruiken.

Wat als ze een klein foutje begaan …

  • Ga er niet van uit dat ze terug zullen beginnen met roken zoals vroeger. Een “foutje” (een trekje nemen of een sigaret of 2 roken) komt vrij vaak voor wanneer iemand stopt met roken.
  • Herinner de opgever er wel aan hoe lang ze zonder sigaret zijn gebleven voor hij/zij de mist inging.
  • Help de opgever om alle redenen te onthouden waarom hij of zij wilde stoppen en help hem of haar om foutjes zo snel mogelijk te vergeten.
  • Blijf steun en aanmoediging bieden. Herinner hen eraan dat ze nog steeds een “opgever” zijn en NIET een roker.
  • Ga niet verwijten en zeuren. Geef de opgever niet het gevoel schuldig te zijn. Zorg ervoor dat de opgever weet dat je om hem of haar geeft, of hij of zij nu rookt of niet.

Als hij/zij een terugval heeft

Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen meerdere malen proberen te stoppen met roken voordat ze slagen. (Het wordt een terugval genoemd wanneer rokers weer gaan roken zoals ze waren voordat ze probeerden om de sigaretten of tabak te laten). Als er sprake is van een terugval, zie het dan als een les. Geef de inspanningen om je geliefde aan te moedigen en te steunen niet op. Als de persoon om wie je geeft niet stopt met roken of weer begint te roken, doe dan het volgende:

  • Prijs hen voor hun pogingen om te stoppen, en ook voor de periode (dagen, weken of maanden) dat ze niet rookten.
  • Herinner je geliefde eraan dat ze niet hebben gefaald – ze leren namelijk hoe ze moeten stoppen – en jij zult er de volgende keer en zo vaak als nodig is voor hen zijn.
  • Moedig hen aan om het opnieuw te proberen. Zeg niet: “Als je het nog eens probeert….”. Zeg, “Als je het opnieuw probeert….” Studies tonen aan dat de meeste mensen die er niet in slagen om te stoppen, bereid zijn om het in de nabije toekomst opnieuw te proberen.
  • Moedig hen aan om te leren van de vorige poging. Dingen die een persoon leert van een mislukte poging om te stoppen, kunnen hem helpen de volgende keer voorgoed helpen stoppen. Het kost tijd en vaardigheden om te leren om hoe iemand een niet-roker moet zijn.
  • Zeg wel: “Het is normaal om de eerste paar keer dat je probeert te stoppen niet te slagen. De meeste mensen begrijpen dit en weten dat ze opnieuw moeten proberen te stoppen. Je hebt dit keer (voor langere tijd) niet gerookt. Nu weet je dat je dat aankan. De volgende keer kun je nog verder gaan.”.

Als je zelf een roker bent

  • Rook buiten en altijd uit de buurt van degene die wil stoppen met roken.
  • Houd je sigaretten, aanstekers en lucifers uit het zicht. Het kunnen triggers zijn voor je geliefde om te roken.
  • Bied de stopper nooit een sigaret of een andere vorm van tabak aan, zelfs niet als grapje!
  • Sluit je aan bij je geliefde in hun poging om met de negatieve gewoonte te stoppen. Het is beter voor je gezondheid en misschien is het makkelijker om te doen met iemand anders die ook probeert om te stoppen met roken.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn