cold turkey stoppen met sigaretten

“Cold Turkey” stoppen met roken

cold turkey stoppen met rokenHet stoppen met roken van sigaretten kan moeilijk zijn – maakt niet uit hoe je het ook doet. Echter kan het idee om “Cold Turkey” te stoppen bijzonder intimiderend lijken.

Het is misschien niet voor iedereen de juiste keuze, maar gezien de schade die roken aan het lichaam geeft, heeft het wel zijn aantrekkingskracht.

Roken verhoogt je risico op aandoeningen aanzienlijk, waaronder verschillende vormen van kanker. Elk jaar sterven 1 op de 5 mensen in Nederland aan de gevolgen van roken.

Er zijn vele nicotineproducten beschikbaar om je te helpen je nicotine inname geleidelijk aan te doen verminderen, maar “Cold Turkey” stoppen betekent gelijk stoppen met de inname van elke vorm van nicotine. Er wordt gesteld dat abrupt stoppen minder slaagkansen heeft dan geleidelijk aan stoppen.

Laten het “Cold Turkey” proces eens onder de loep nemen. We geven je tips om je te helpen, evenals de voor- en nadelen van deze methode.

 

Wat gebeurt er als je meteen stopt met roken?

Je lichaam zal binnen 20 minuten na je laatste sigaret beginnen te profiteren van de gezondheidsvoordelen van het stoppen met roken. Onttrekkingsverschijnselen kunnen er echter voor zorgen dat het anders aanvoelt. Veel mensen hebben het gevoel dat ze griep hebben wanneer ze de sigaret aan de kan laten.

Nicotine is zeer verslavend. Medische studies suggereren dat het net zo verslavend kan zijn als cocaïne, heroïne en alcohol.

Het goede nieuws is dat de ontwenningsverschijnselen tijdelijk zijn. De ergste symptomen verbeteren meestal al in een paar dagen tot een paar weken.

Hier zijn enkele veel voorkomende ontwenningsverschijnselen van nicotine:

  • Intense hunkering naar sigaretten
  • Prikkelbaarheid
  • Gevoel van somberheid
  • Ongeduldigheid
  • Moeite met slapen
  • Concentratieproblemen
  • Verhoogde eetlust
  • Hoest of keelpijn
  • Misselijkheid

De ontwenningsverschijnselen en de ernst ervan kunnen van persoon tot persoon verschillen en van dag tot dag veranderen. De onthouding van nicotine is meestal niet gevaarlijk voor je gezondheid.

Vergeet niet dat de symptomen slechts tijdelijk zijn. Hoe langer je zonder nicotine door het leven gaat, hoe gemakkelijker het wordt.

 

Strategieën en tips om meteen te stoppen

Het zal niet gemakkelijk zijn. Het is beter dat je langzamerhand stopt met nicotinevervangers. Uit studies is gebleken dat het langzaam afbouwen van nicotine je slaagkansen aanzienlijk zal verhogen.

Hier zijn enkele tips om je te helpen met stoppen:

 

Bereid je voor op de afkickverschijnselen

Je zult verlangens hebben. Waarschijnlijk voel je je je ook een paar dagen lang beroerd. Dit is volkomen normaal. Het is mogelijk om de terugtrekkingsfase gemakkelijker te maken door je voor te bereiden.

Hier zijn enkele tips om deze fase zo soepel mogelijk te laten verlopen:

  • Plan trainingslessen of andere activiteiten om je gedachten van je verlangens af te houden.
  • Houd gezonde snacks bij de hand. Denk aan voedingsmiddelen die je mond bezighouden, zoals wortelen, krakelingen en appels.
  • Koop een nieuw boek of kies een nieuwe show om te kijken op tv – om het even wat om je bezig te houden tijdens moeilijke momenten.
  • Heb hoestpastilles en vrij verkrijgbare medicijnen bij de hand voor misselijkheid, hoest en andere griepachtige symptomen die je kunt ervaren.
  • Maak plannen met vrienden en familie. Hoe meer steun, hoe beter.
  • Vervang het roken door een andere gewoonte of eenvoudige activiteit.
 

Ken je rookgewoontes en triggers

Het identificeren van je triggers is een andere belangrijke stap die je kan voorbereiden op het succesvol stoppen met roken.

Triggers zijn dingen die je doen verlangen om te roken. Triggers vallen over het algemeen in een van de volgende vier categorieën:

  • Patronen
  • Emotionele triggers
  • Sociale triggers
  • Ontwenningsverschijnselen
 

Patronen

Een patroon trigger is een activiteit die je associeert met roken. Enkele veelvoorkomende patronen zijn:

  • Alcohol of koffiedrinken
  • Tv-kijken
  • Telefoneren
  • Na de seks
  • Werkpauzes
  • Na een maaltijd

Als je gewend bent aan het roken van een sigaret tijdens een van deze activiteiten, moet je de associatie tussen beide verbreken.

In plaats van te roken, kan je dan wel:

  • Je sigaret vervangen door kauwgom of hard snoep.
  • Je hand bezig te houden door in een stressbal te knijpen of in een dagboek te schrijven.
  • Je routine veranderen. Neem koffie op een ander tijdstip of poets je tanden direct na het eten.
 

Emotionele triggers

Intense emoties wekken vaak de wens om te roken op. Je kan gewend zijn aan roken wanneer je je gestrest voelt en je wilt ontsnappen aan deze negatieve gevoelens.

Voor sommige mensen betekent roken een verbetering van een goed humeur als ze zich opgewonden of gelukkig voelen. Gevoelens die kunnen leiden tot een verlangen omvatten:

  • Stress
  • Ongerustheid
  • Treurnis
  • Verveling
  • Eenzaamheid
  • Opwinding
  • Geluk
  • Woede

De sleutel tot het overwinnen van emotionele triggers is het vinden van gezondere manieren om met je gevoelens om te gaan.

In plaats van te roken, kan je dan wel:

  • Praten met iemand over wat je dwars zit, of deel je opwinding met een vriend of geliefde.
  • Praten met een professional, zoals een therapeut.
  • Ondersteuning krijgen en praten met deskundigen en anderen die stoppen.
  • Bewegen om stress en angst te verlichten en je humeur te verbeteren.
  • Ontspanningstechnieken proberen, zoals diepe ademhaling, yoga of het luisteren naar kalmerende muziek.

 

Sociale triggers

Sociale triggers zijn sociale gelegenheden waarbij meestal ook andere rokers betrokken zijn, zoals:

  • Partijen en sociale bijeenkomsten
  • Bars en nachtclubs
  • Concerten

De beste manier om met sociale triggers om te gaan is om ze een tijdje te vermijden. Vermijd ook dat je in de buurt bent van andere mensen die roken.

Dit kan erg moeilijk zijn als je goede vrienden en familie hebt die ook wel een sigaret lusten. Laat ze weten dat je aan het stoppen bent. Vraag hen om niet in je omgeving te roken. Uiteindelijk zal het gemakkelijker worden om in de buurt te zijn van mensen die om je heen roken.

 

Ontwenningsverschijnselen

Hoe langer je hebt gerookt, hoe meer je gewend bent om regelmatig nicotine binnen te krijgen. Dit heeft invloed op de frequentie en de ernst van je ontwenningsverschijnselen. Veel voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn onder andere:

  • Sigarettenrook ruiken
  • Hunkering naar de smaak of het gevoel van sigaretten
  • Het hanteren van sigaretten, aanstekers en lucifers

De beste manier om te gaan met ontwenningsverschijnselen is om jezelf af te leiden van de verlangens.

Begin met het weggooien van je sigaretten en alles wat met roken te maken heeft, zoals asbakken. Zodra je de drang voelt om te roken, zoek dan iets om te doen of iemand om mee te praten.

Als de ontwenningsverschijnselen een overweldigend verlangen opwekken en als je extra steun nodig hebt, praat dan met je arts over je mogelijkheden.

 

Andere manieren om te stoppen met roken

Er is geen enkele methode die geschikt is voor iedereen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om acute ontwenningsverschijnselen te ervaren voor een kortere periode door “Cold Turkey” te stoppen. Anderen kunnen kiezen voor geleidelijk te stoppen met roken en gedurende een langere periode de mildere symptomen te behandelen.

Als abrupt stoppen niets voor je is, kan je een van de volgende methodes gebruiken:

  • Receptgeneesmiddelen waaronder varenicline (Champix) en bupropion (Zyban, Wellbutrin)
  • Begeleiding of therapie
  • Stoppen met roken apps
  • Nicotinevervangers zoals pleisters, kauwgom en inhalators
 

Samengevat

“Cold Turkey” stoppen is niet voor iedereen weggelegd. De ontwenningsverschijnselen kunnen hevig zijn, vooral als je lang hebt gerookt. Met enige voorbereiding en vastberadenheid is voor sommigen dergelijk succesvol parcours toch weggelegd.

Stoppen met roken is de beste manier om je longen gezond te houden. Maar het gaat niet alleen om je longen. Nicotine heeft invloed op elk systeem in je lichaam. Zodra de nicotine uit je lichaam is, zal je je over het algemeen beter voelen en je risico op hart- en longziekten en bepaalde vormen van kanker verminderen.

Stop vandaag nog met roken. Je kan het!

 

Vond je dit artikel over “cold turkey” stoppen met roken waardevol? Vergeet het dan zeker niet te delen met vrienden en familie op sociale media!

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn