stoppen met roken methodes

Andere methodes om te stoppen met roken

Sigaretten roken is ongezond en vandaar is stoppen met roken het beste wat je in je leven kan doen. Er moet alles aan worden gedaan om rokers van alle vormen van tabak af te houden en te voorkomen dat iedereen – vooral jongeren – een tabaksproduct gaat gebruiken. Rokers wordt sterk geadviseerd om succesvolle methodes te gebruiken, zoals voorgeschreven medicijnen en begeleiding om sigaretten links te laten liggen. Je kunt veel horen en lezen over andere hulpmiddelen of methoden om naast nicotinevervangers of voorgeschreven medicijnen en hoe ze mensen kunnen helpen om met roken te stoppen.

“Cold turkey” en geleidelijke terugtrekking

Voor iedereen is de juiste manier om te stoppen anders. Veel rokers zijn “cold turkey” gestopt – dit betekent dat ze volledig zonder medicijnen of nicotine vervangende middelen zijn gestopt. Anderen beginnen misschien eerst een paar wekenlang minder sigaretten te roken voordat ze uiteindelijk definitief de knoop doorhakken.

Een andere manier is een geleidelijke terugtrekking – een vermindering van het aantal sigaretten dat je elke dag rookt. Op deze manier verminder je langzaam de hoeveelheid nicotine in je lichaam. Je zou bijvoorbeeld je sigaret links kunnen laten liggen tijdens een kopje koffie, of je zou kunnen besluiten om alleen te roken op bepaalde tijdstippen van de dag. Het is zinvol je gebruik langzaam af te bouwen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen, maar dit kan moeilijk te zijn

Filters

Filters die teer en nicotine in sigaretten verminderen, helpen mensen niet om te stoppen met roken.

De smaak van een sigaret verminderen

Andere methoden, zoals vrij verkrijgbare producten die de smaak van tabak veranderen en die het verlangen naar nicotine inperken, kunnen helpen. Ook zijn er combinaties van bepaalde vitaminen. Op dit moment is er geen wetenschappelijk bewijs dat een van deze methodes echt werkt.

Elektronische sigaretten

Er wordt nog meer onderzoek gedaan naar het gebruik van e-sigaretten om mensen te helpen van de tabak af te komen. Er is enig bewijs dat e-sigaretten sommige rokers zouden kunnen helpen om te stoppen. E-sigaretten zijn niet goedgekeurd door het Ministerie Van Volksgezondheid voor gebruik als hulpmiddel bij het opgeven van tabak. Het gebruik van e-sigaretten in aanvulling op andere vormen van tabak wordt zelfs sterk afgeraden. Er is geen veilig niveau van roken van sigaretten, en zelfs een paar sigaretten per dag verhoogt het risico op kanker en hart- en vaatziekten aanzienlijk. Mensen die zowel e-sigaretten als conventionele sigaretten gebruiken, zullen er ook minder snel de brui aan geven.

Tabletten en pastilles

De overheid heeft bepaald dat tabletten en pastilles die je in je mond dient te houden, geen rookstopmiddelen zijn.

Er is geen bewijs dat deze producten iemand kunnen helpen.

Andere vormen van nicotine die niet door het Ministerie Van Volksgezondheid zijn goedgekeurd omvatten:

Nicotine die toegevoegd is aan dranken, lolly’s, rietjes en lippenbalsems. Geen van deze zijn goedgekeurd en sommigen zijn zelfs illegaal. Voor geen enkele van deze methodes heeft een onderzoek aangetoond dat zij effectief mensen helpen. Ze vormen ook een risico voor kinderen en huisdieren als ze niet goed geëtiketteerd zijn, zorgvuldig worden opgeslagen en veilig worden verwijderd.

Hypnose

Methodes om te hypnotiseren variëren sterk, waardoor het moeilijk is om te bestuderen of ze kunnen helpen. Voor het grootste deel hebben beoordelingen die gericht waren op gecontroleerd onderzoek naar hypnose om mensen te helpen stoppen met roken, niet uitgewezen dat het een goed werkende methode is. Toch zeggen sommige mensen dat het hen helpt. Als je het wilt proberen, vraag dan je zorgverlener om een goede gelicentieerde therapeut aan te bevelen die aan hypnotherapie doet.

Acupunctuur

Deze methode wordt tevens gebruikt, maar er is weinig bewijs dat het werkt. Acupunctuur wordt meestal toegepast op bepaalde delen van de oren.

Magneettherapie

Magneettherapie bestaat uit 2 kleine magneten die op een bepaalde plaats, tegenover elkaar aan weerszijden van het oor, worden geplaatst. Magnetisme houdt ze op hun plaats. Er is tot op heden geen wetenschappelijk bewijs dat magneettherapie rokers helpt om te stoppen. Er zijn veel online bedrijven die deze magneten verkopen en zij rapporteren verschillende “succespercentages”. Maar er zijn geen gegevens van klinische studies om deze beweringen te staven.

Lasertherapie

Dit wordt ook wel low level lasertherapie genoemd en is gerelateerd aan acupunctuur. Bij deze methode worden koude lasers gebruikt in plaats van naalden voor acupunctuur. Ondanks succesvolle claims van sommige aanbieders van lasertherapie, is er geen wetenschappelijk bewijs dat dit mensen zou helpen.

Kruiden en supplementen

Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat het gebruik van homeopathische middelen en kruidensupplementen het stoppen ondersteunt. Omdat ze op de markt worden gebracht als voedingssupplementen (geen geneesmiddelen), hebben ze geen goedkeuring nodig van de overheid om te worden verkocht. Dit betekent dat de fabrikanten niet hoeven te bewijzen dat ze werken. Bovendien worden ze ook niet getest op veiligheid.

Zorg ervoor dat je goed kijkt naar het etiket van elk product dat beweert dat het je kan helpen. Geen enkel voedingssupplement heeft bewezen dat het mensen kan helpen om sigaretten en andere tabak links te laten liggen. De meeste van deze supplementen zijn combinaties van kruiden, maar bevatten geen nicotine.

Mindfullness programma’s

Sommige studies hebben gekeken naar stopprogramma’s die gebruik maken van yoga, mindfulness en meditatie om te helpen bij het stoppen met roken. De resultaten waren niet duidelijk in het voordeel van deze methoden, maar sommige lieten wel een lager verlangen en minder roken zien. Er is meer onderzoek nodig, en er zijn nog steeds studies van deze praktijken aan de gang. Cognitieve verwerkingsmethoden (cognitieve gedragsbenaderingen) als alternatief om te stoppen met roken worden ook bestudeerd.

 

Heb ook jij iets gehad aan deze alternatieve manieren en methodes om te stoppen met roken? Help dan ook anderen zo veel mogelijk door het te delen op sociale media!

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn