stoppen met roken aankomen

Aankomen na het stoppen met roken (en wat je eraan kan doen)

Aankomen na het stoppen met roken is voor veel potentiele stoppers een heet hangijzer. Gewichtstoename wordt al lang geassocieerd met stoppen. Gemiddeld komen mensen 2,5 tot 4,5 kilogram aan in de maanden nadat ze gestopt zijn met roken.

 

Waarom is het zo hard om te stoppen met roken zonder aankomen?

De gewichtstoename na het stoppen met roken kan worden veroorzaakt door 3 factoren:

 

1. Je eet meer

Als je niet rookt, heb je de neiging om iets anders in je mond te stoppen. Omdat je nu
beter kunt ruiken en proeven dan daarvoor, worden suikerhoudende en zoete
voedingsmiddelen zeer aantrekkelijk.

 

2. Je eetlust neemt toe

Sigaretten verminderen de eetlust. Wanneer je stopt, kan je je snel hongeriger voelen.

 

3. Je stofwisseling

Nicotine verhoogt de stofwisseling. Als je stopt met roken, neemt je
stofwisselingssnelheid af.

 

Je kan de grote stop  uitstellen als je je zorgen maakt over mogelijke
gewichtstoename. Echter is helemaal niet roken een van de beste dingen die je
kan doen voor je gezondheid. Gelukkig zijn er een aantal zaken die je kan doen
om je gewicht onder controle te houden vanaf het moment je de sigaretten of de
tabak laat staan

 

Hoe kan
aankomen tijdens het stoppen met roken vermeden worden?

 

1.  Plan, plan, plan

Als je al je stopdatum hebt gekozen, heb je jezelf de tijd gegeven om je mentaal voor te bereiden, maar je kunt ook gebruik maken van deze periode om je fysiek voor te
bereiden.

Probeer ongezonde verleidingen uit je keuken te verwijderen (we hebben allemaal
toegegeven aan dat pakje koekjes dat ons vanaf de toonbank zat te verleiden,
toch?!). Leg gezonde voeding en snacks zoals groenten en fruit, noten of licht
gezouten popcorn op voorraad.

 

2. Doe aan mindfulness

Rustig aan, kauw goed op je eten en concentreer je op het eten, zonder afleiding (scroll
niet door Instagram terwijl je eet). Dit zal helpen om overeten te voorkomen,
omdat je je zult concentreren op het genieten van elke hapje.

Vergeet niet dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat een maaltijd volledig verteerd is. Tot dat kan je niet precies aanvoelen of je genoeg of te veel eet.

Als je nog steeds honger hebt na de 20 minuten, probeer dan een glas water te drinken of wat lichte oefeningen te doen om te zien of dat verschil maakt.

 

3. Begin met bewegen

Haal het meeste uit je toegenomen uithoudingsvermogen en heldere luchtwegen door te starten met een nieuwe activiteit. Lichaamsbeweging bevordert gewichtsverlies,
vermindert het verlangen naar een sigaret en verbetert je humeur (laten we
eerlijk zijn, je kan een beetje chagrijnig zijn) door het vrijkomen van
endorfinen.

Cardio-oefeningen – zoals aerobics en hardlopen – zijn ideaal voor het verbranden van calorieën, terwijl krachttraining (d.w.z. trainingen met behulp van vrije gewichten of je eigen lichaamsgewicht) de spiermassa vergroot en daarmee de stofwisselingssnelheid
verhoogt. Je kan het best kiezen om een combinatie van deze twee in je fitnessprogramma op te nemen.

 

4. Zet er tempo achter

Roker of niet-roker, het zal altijd moeilijk zijn om in het reine te komen met het feit
dat je niet altijd alles kan eten wat je maar wil.

Controleer je porties en probeer te onthouden dat er morgen nog steeds nieuwe dingen zijn om te proberen…en overmorgen…en de dag daarna… .

 

5. Gebruik nicotinevervangers

Hulpmiddelen zoals nicotinekauwgom en pleisters helpen niet alleen bij het algehele proces van het stoppen, maar hebben ook aangetoond dat ze de bijbehorende
gewichtstoename verminderen.

Als je de hunkering hebt naar een sigaret, is het waarschijnlijk dat je deze drang gaat
proberen te sussen door extra te eten.

 

6. Gun jezelf een pauze

Je neemt al een uitdaging aan door te besluiten te stoppen met roken. Het zal
waarschijnlijk een van je beste beslissingen ooit zijn, maar het zal wel wat
doorzettingsvermogen vergen.

Wordt niet geobsedeerd door je lichaam of je gewicht. Dit kan je gestrest of ongelukkig
maken, wat ertoe kan leiden dat je meer gaat eten of zelfs terugvalt in het roken.

De hoeveelheid gewicht waar we het hier over hebben is vrij minimaal en kan er
gemakkelijk weer afgaan als je op een stabiel punt bent nadat je de sigaretten
of tabak hebt laten staan. Bovendien zijn deskundigen het erover eens dat het
verkrijgen van een paar extra kilo’s niet ten koste gaat van de
gezondheidsvoordelen die het stoppen met roken met zich meebrengt.

Niettemin, als je het aankomen tijdens het stoppen met roken kan voorkomen – door zorgvuldige planning, het handhaven van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging gedurende je opgave – ben je sowieso een winnaar!

 

Hoe afvallen na het stoppen met roken?

De hoop is zeker niet verloren voor ex-rokers die na het stoppen met roken wat kilo’s zijn bijgekomen. Afvallen na het stoppen met roken kan worden gedaan om weer van die extra kilo’s af te raken. Als het gaat om het stoppen met roken en afvallen, zijn er dingen die je kan doen om het proces te versnellen, maar ook om je gezondheid te verbeteren:

 

1. Hydratatie

Water is zeer essentieel als het gaat om gewichtsbeheersing. Wanneer een persoon uitgedroogd is, zal de behoefte om een sigaret op te steken toenemen, wat kan leiden tot een terugval. Het drinken van veel water zal het metabolisme van het lichaam een impuls geven en het verlangen naar een sigaret of tabak verminderen. Het beste is om water gedurende de hele dag bij je in de buurt te houden.

 

2. Zoek hulp van een diëtist en/of arts

Als iemand is aangekomen, is het misschien een goed idee om een keer met een diëtist en/of arts te spreken om te zien wat er kan gedaan worden aan de gewichtstoename. Een diëtist zal je een gepersonaliseerde gewichtsbeheersingsondersteuning geven, terwijl de arts een trainingsregime zal aanbevelen dat kan worden gebruikt om de extra kilo’s er weer af te krijgen. Na een tijdje zal je aardig wat kilo’s gaan verliezen wat ervoor gaat zorgen dat je gemotiveerd wordt om nog harder te werken.

 

3. Gezonde voeding

Een ongezonde voeding en onregelmatige eettijden zijn een belangrijke oorzaak van gewichtstoename. Zodra iemand stopt met roken verbetert zijn algehele gezondheid en worden zijn zintuigen actiever. De geur en smaak van voedsel wordt beter ervaren, wat kan leiden tot een overdaad aan genot. Als je wil afvallen na het stoppen met roken, wordt aangeraden om suikerhoudende snacks te vervangen door gezondere alternatieven, zoals fruit. Dieet speelt een grote rol bij het beheersen van gewichtstoename. Mensen worden aangeraden hun inname van fruit en groeten te verhogen en de inname van koolhydraten en verwerkte voedingsmiddelen te minimaliseren.

 

Onthoud vooral dat er goed uitzien veel is belangrijker dan je gewicht. Schoon en rookvrij ruiken, een frisse adem hebben, vingers en tanden hebben die vrij zijn van gele tabaksvlekken, en je gezonder voelen maken je al veel aantrekkelijker. Het afvallen na stoppen met roken is een proces. Gun jezelf de nodige tijd en je zal zien dat het goed komt!

 

Heb je ook wat gehad aan dit artikel over gewichtstoename na het stoppen? Help dan ook anderen om op gewicht te blijven door het te delen op je sociale media kanalen!

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn