stoppen met roken start met een goede begeleiding

Stoppen met roken is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen. Het heeft voordelen voor je gezondheid, je uiterlijk, je financiën en je relaties. Het is echter niet gemakkelijk.

Deze website is gemaakt om mensen in Nederland en België te ondersteunen bij het laten van sigaretten en/of tabak. Je vindt hier allerhande informatie zoals hulpmiddelen en tips om de weg naar een rookvrij leven makkelijker te maken. Of je nu overweegt om te stoppen met roken of al hebt besloten om te stoppen, de hulp die je nodig hebt vindt je hier.
Stoppen met roken Nederland

Hoe stoppen met roken

Op weg naar een rookvrij leven

Sigaretten of tabak laten, kan een lang en moeilijk proces zijn. Miljoenen rokers in Nederland zijn ervan overtuigd dat ze willen stoppen met roken, en ondanks een toenemend aantal wetenschappelijk onderbouwde en aantoonbaar doeltreffende interventies, falen meer mensen dan ze slagen en zijn ze niet in staat om effectief te stoppen. Dit roept de volgende cruciale vraag op: wat is de beste manier om te stoppen met roken? Om je een uitgebreid antwoord op deze vraag te geven, is deze site in het leven geroepen.

Zelfhulp en een plan opstellen, oefeninterventies, groepstherapie, een stoppen met roken app, alternatieve therapieën, e-sigaretten, gedragstherapie, mindfulness, aversietherapie, nicotinevervanging en receptgeneesmiddelen; de lijst van mogelijke hulpmiddelen is haast eindeloos. Het lijkt erop dat bepaalde combinaties van interventies het succes stimuleren, terwijl andere combo’s gewoonweg een verspilling van energie zijn en zelfs je kans om succesvol te stoppen kunnen verminderen. Iemands vermogen om de gewoonte te laten varen zal ook variëren, afhankelijk van een onbekend aantal individuele factoren, van leeftijd tot hoe iemand met falen omgaat.

stoppen met roken afbeelding

Stoppen met roken hulpmiddelen

Of je nu kiest voor een "Cold Turkey" aanpak of een geleidelijke terugtrekking van nicotine - wij voorzien in al je behoeften die nodig zijn.

Met nicotine pleisters, kauwgoms en sprays krijg je een constante hoeveelheid nicotine in je lichaam, zodat stoppen met roken makkelijker wordt gemaakt. Kauwgon werkt voor sommigen beter omdat je iets te doen hebt met je mond (actieve methode). Voor anderen werken de pleisters beter omdat je dan sneller het roken vergeet. Welke methode om te stoppen met roken voor jou het beste werkt is vooraf niet te zeggen. Probeer daarom de diverse methoden en kijk wat jij de prettigste manier vindt.

stoppen met sigaretten roken

E-sigaretten, beter bekend als vapen, zijn een van de meer recentere hulpmiddelen die je kunnen helpen. Naar schatting gebruiken 3,2 miljoen volwassenen in Nederland een e-sigaret. Deskundigen schatten dat vapen minstens 95% minder schadelijk is dan het roken van sigaretten. Echter zijn de niet geheel risicoloos. E-sigaret damp bevat een aantal potentieel schadelijke chemische stoffen die ook in tabaksrook worden aangetroffen.

Stoppen met roken is en blijft lastig. Gelukkig zijn er tegenwoordig medicijnen die het veel makkelijker maken om te stoppen: Champix en Zyban. De drang naar een sigaret wordt minimaal, zodat jij je in eerste instantie kunt concentreren op het afleren van deze ongezonde gewoonte. Ze werken via je hersenen: de drang naar Nicotine wordt door het remmen of aanmaken van stoffen in je brein verminderd. 

e-sigaretten of vapen

Veelgestelde vragen

Stel een Stop Datum vast

Kies in de komende weken voor een stopdatum. Deel deze zeker met je vrienden en familie en markeer hem op je kalender. Begin al te oefenen voor deze stopdatum om de gewichtstoename te minimaliseren die het sigaretten of tabak laten met zich kan meebrengen. Stel daarnaast ook een plan op. Bereid je voor op hoe je met eventuele ontwenningsverschijnselen zal omgaan. Bepaal wat je verlangen naar een sigaret opwekt en heb een strategie om deze triggers te vermijden of aan te pakken. Zoek gezonde afleidingen om je geest en handen bezig te houden. Hou nicotinevervangers zoals pleisters en kauwgom bij de hand als je van plan bent om ze te gebruiken.

 

“Cold Turkey” stoppen is misschien beter

Je kan ervoor kiezen om geleidelijk af te bouwen of nog te roken tot aan je stopdatum. Beide manieren zijn prima, maar het lijkt erop dat abrupt stoppen beter is.

Een recente studie bij ongeveer 700 deelnemers waarbij de ene helft koos voor geleidelijk aan te stoppen en de andere koos voor een abrupte stop op een vaste datum toonde aan dat de tweede groep meer succesvol was. Beide groepen werden pleisters en andere vormen van nicotinevervanging aangeboden.

 

Behandelingen

Behandeling met medicijnen (varenicline of bupropion) verhoogt de kans om succesvol de sigaretten of tabak te laten staan, vooral in combinatie met therapie. Deze medicijnen kunnen helpen om het hunkeren naar, de ontwenningsverschijnselen en andere bijwerkingen te verminderen. Al deze middelen kunnen worden gebruikt, zelfs als een persoon niet volledig is gestopt met roken. Varenicline en bupropion hebben enige tijd nodig om te werken, dus men moet er een week tot enkele weken voor de stopzetting mee beginnen.

  • Varenicline (Chantix).

Varenicline werkt door zich te binden aan nicotinereceptoren in het lichaam, ze gedeeltelijk in te schakelen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen, maar ook door ze te blokkeren voor de nicotine in sigaretten en zo het roken minder aangenaam te maken. Tot nu toe heeft varenicline in studies aangetoond om de beste resultaten te leveren van alle beschikbare middelen.

  • Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR).

Bupropion is werkzaam in de hersenen. Het heeft als bijkomend voordeel dat de initiële gewichtstoename wordt geminimaliseerd. Een behandeling van langere duur kan helpen om een terugval te voorkomen bij degenen die gestopt zijn met roken. Het kan niet worden gebruikt in degenen die een geschiedenis van aanvallen of epilepsie hebben.

Als deze verschillende behandelingen niet werken, kunnen ze ook in combinatie worden geprobeerd. Daarnaast zijn er nog andere alternatieve behandelingen, zoals acupunctuur en hypnose. Echter is het succes van hen minder duidelijk.

 

Nicotinevervanging

Het gebruik van nicotinevervanging verdubbelt de kans op succes. Het helpt de ontwenningsverschijnselen en het hunkeren naar te verminderen. Bovendien kan het gemakkelijk worden afgebouwd als de ontwenningsverschijnselen verbeteren. Er zijn vele vormen beschikbaar zoals pleisters, kauwgom, neussprays en inhalators. De hoogste dosis (21mg) moet worden gebruikt als de roker meer dan 10 sigaretten per dag rookt. Een pleister levert nicotine door de huid door voor meer dan 24 uren. Deze kan voor bedtijd worden verwijderd. De andere kortwerkende vormen van nicotinevervanging kunnen alleen worden gebruikt, of met de pleisters die op regelmatige tijdstippen moeten worden aangebracht.

De terugtrekking van nicotine is het enige waar veel rokers bang voor zijn als ze aan een plan beginnen. Het kan voor sommigen een pijnlijke ervaring zijn, die een groot aantal fysieke en psychische symptomen teweegbrengt en het zo extra zwaar kan maken.

Dit betekent niet dat iedereen op dezelfde manier deze bijwerkingen zal ervaren. Mensen die “cold turkey” stoppen hebben meestal ergere bijwerkingen dan mensen die kiezen voor een langzame afbouw in combinatie met nicotine vervangers.

Door de tekenen en symptomen van nicotine-onttrekking te begrijpen, kan je je er beter op voorbereiden en weet je hoe je moet handelen wanneer ze zich voordoen.

Hoewel deze periode nooit leuk is, is het belangrijk om te onthouden dat het slechts tijdelijk is. Met een beetje voorbereiding en doorzettingsvermogen kom je er wel doorheen. Laten we samen ontdekken wat je kan verwachten:

 

  1. De hunkering naar een sigaret of tabak

De verlanging en hunkering naar nicotine is een van de meest uitdagende en hardnekkige symptomen. Hunkeren is een fysiologische reactie waarbij het lichaam verlangt naar iets waaraan het zich heeft aangepast en dat gewoon is geworden. Het verlangen dat je voelt, wordt veroorzaakt door de nicotinereceptoren in de hersenen.

Het verlangen naar nicotine duurt meestal 5 tot 10 minuten. Het kan zeer ongemakkelijk zijn, maar probeer jezelf eraan te herinneren dat het zal overgaan. Het kauwen van nicotinekauwgom of een lange, stevige wandeling helpt meestal.

 

  1. Snacken en aankomen

De drang om te snoepen is meer dan alleen het vervangen van sigaretten door eten. Wanneer je rookt, zorgt de inname van nicotine voor het vrijkomen van glucose (suiker) uit je spieren en lever, terwijl je insulinerespons verandert.

Als je stopt, zal je dientengevolge een daling van je bloedsuiker ervaren en de behoefte voelen om koolhydraten, snoep, en ander voedsel te verbruiken om deze plotselinge en vaak onverklaarde honger te stillen.

Als gevolg daarvan zullen mensen die stoppen met sigaretten een gemiddelde van 10 kilogram aankomen tijdens de eerste 3 maanden.

 

  1. Slaapstoornissen

Slaapproblemen zijn veelvoorkomende bijwerkingen en kunnen zo leidden tot de behoefte aan extra slaap gedurende de dag. De symptomen zijn ook nauw verbonden met de ontregeling van dopamine, waarvan het hormoon ook betrokken is bij de slaapregeling.

Studies hebben ook aangetoond dat een snelle oogbeweging (REM) negatief kan worden beïnvloed wanneer je stopt, wat resulteert in een gebrek aan kwaliteit van de slaap en een aanhoudende vermoeidheid gedurende de dag. Een betere slaaphygiëne kan vaak helpen.

 

  1. Hoesten

Mensen zullen vaak gealarmeerd raken als ze een hardnekkige hoest ontwikkelen nadat ze gestopt zijn. Hoe vreemd dit ook lijkt, hoesten is in dit stadium een teken dat je longen beter worden en niet slechter.

Als je rookt, zullen de kleine vingerachtige projecties in de voering van je luchtwegen, cilia genaamd, geïmmobiliseerd raken en uiteindelijk plat worden. Nadat je gestopt bent, zal de cilia zijn normale vorm en functie terugkrijgen, waardoor giftige afzettingen uit de longen worden naar boven geduwd om te worden opgehoest.

Je kan dit symptoom verminderen door goed gehydrateerd te blijven, de lucht te bevochtigen en honing of een hoestsiroop te gebruiken om keelirritatie te verlichten.

 

  1. Griepachtige symptomen

Tijdens het proces kan je griepachtige symptomen ervaren. Lichamelijke ongemakken zoals milde koorts, malaise, sinusitis, hoesten en lichaamspijn zijn simpelweg een reactie van je lichaam op een onbekende toestand.

De plotselinge stopzetting van het roken kan een immuunreactie op gang brengen op dezelfde manier als wanneer het zou reageren op een bacterie of virus dat het abnormaal vindt.

Nicotinevervangers, samen met vrij verkrijgbare pijnstillers, kunnen helpen om de symptomen te verlichten.

 

  1. Humeurschommelingen

Stress en irritatie zijn veel voorkomende symptomen van het laten van tabak. Ze worden veroorzaakt door de diepe ontregeling van het endocriene (hormonale) en centrale zenuwstelsel.

Dit kan niet alleen leiden tot extreme stemmingswisselingen, waaronder plotselinge en irrationele uitbarstingen, maar ook tot fysiologische veranderingen op korte termijn, zoals een verhoogde bloeddruk en hartslag. Geheugenproblemen, concentratieproblemen en duizeligheid komen ook vaak voor.

De psychische symptomen kunnen verder verergeren als je slaapgebrek hebt wat op zijn beurt weer kan leidden tot angsten of depressies.

 

  1. Constipatie

Naast de longen en de hersenen kan het spijsverteringskanaal negatief worden beïnvloed als je plotseling stopt. Hierdoor verandert de beweeglijkheid en samentrekking van de darmen, waardoor de snelheid waarmee voedsel wordt verteerd drastisch wordt vertraagd.

Maar liefst 1 op de 6 rokers die stoppen met roken, heeft last van constipatie, die over het algemeen één tot twee weken aanhoudt.

Het drinken van veel water en het eten van genoeg vezels kan meestal helpen bij het normaliseren van de stoelgang.

Er is geen twijfel over het feit dat de bijwerkingen van stoppen met roken intens zijn. Het liefst van al zouden we zo gewoon willen overslaan. Weet dat deze fase niet eeuwig zal duren en indien voorbereid, kan je leren om de symptomen te beheersen. Uiteindelijk wegen de voordelen van stoppen met roken veel zwaarder door dan het ongemak dat je op korte termijn kan ervaren. Als je het stap voor stap doet, kom je er wel.

Rokers maken over het algemeen 5 opeenvolgende stappen in het proces door, waarbij elk van deze stappen verschillende problemen en uitdagingen met zich meebrengt.

 

  1. Ontkenning

Mensen zijn in dit stadium nog niet echt overtuigd van het waarom ze de sigaret moeten laten linksliggen. Als ze worden uitgedaagd, zullen ze waarschijnlijk hun rookgedrag verdedigen. Ze kunnen ontmoedigd zijn geraakt door eerdere mislukte pogingen en/of denken dat ze te verslaafd zijn. Deze rokers zijn waarschijnlijk niet ontvankelijk voor boodschappen over de gezondheidsvoordelen die een rookstop met zich mee kan brengen. Echter begint op een gegeven moment de overgrote meerderheid van deze garde toch na te denken over de schadelijke effecten van nicotine.

 

  1. Een stop overwegen, maar zich nog niet klaar voelen voor de grote stap

In deze fase overwegen rokers om in de nabije toekomst (waarschijnlijk binnen de 6 maanden of minder) te stoppen. Zij zijn zich meer bewust van de persoonlijke gevolgen en beschouwen roken als een probleem dat moet worden opgelost. Daarom staan ze meer open voor informatie over roken en het identificeren van de barrières die hen ervan weerhouden om de sigaretten of de tabak te laten.

 

  1. Voorbereiding

In de voorbereidingsfase hebben rokers besloten om zich klaar te maken voor de grote dag. Zij zien in dat de effecten van het roken ernstig zijn en nemen kleine stappen in de positieve richting. In hun eerste poging roken ze bijvoorbeeld minder sigaretten.

 

  1. Actie

In dit stadium proberen mensen actief te stoppen. Ze kunnen gebruik maken van nicotine vervangers of geneesmiddelen om de drang de baas te kunnen. Om zichzelf gemotiveerd te houden richten ze zich vaak tot familie en vrienden voor steun. Ze herzien hun betrokkenheid bij passief roken en voelen zich meer verantwoordelijk. Deze fase, die over het algemeen tot 6maanden kan duren, is de periode waarin rokers de meeste hulp en steun nodig hebben.

 

  1. Rookvrij blijven

Voormalige rokers hebben in de onderhoudsfase door middel van tips geleerd om te anticiperen en om te gaan met de verleiding om te roken en zijn in staat om nieuwe manieren te gebruiken om om te gaan met stress, verveling en sociale druk die deel uitmaakten van hun “rokersidentiteit”. Hoewel ze een terugval kunnen hebben en een trekje nemen, proberen ze hiervan te leren zodat het in de toekomst niet meer gebeurt. Dit helpt om hen een sterker gevoel van controle te krijgen om zo rookvrij te blijven.

Gezonder en langer leven

Sigaretten laten verhoogt je kansen op een langer en gezonder leven. Al vanaf je stop dag kan je profiteren van de voordelen. Je zal niet alleen veel geld besparen, maar ook een verminderd risico hebben op de volgende aandoeningen:

  • Hart- en vaatziekten, beroertes, vasculaire aandoeningen en aandoeningen van de luchtwegen
  • Een hele reeks aan kankers
  • Rook gerelateerde ziekten

Geniet ten volle van je leven. Voel je fitter en beter in staat om deel te nemen aan lichaamsbeweging. Dit kan op zijn beurt weer gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid en welzijn.

Hoewel roken je gezondheid ernstig schaadt, begint je je lichaan aan een herstel na het stoppen. Klik hier en ontdek wat er met je lichaam gebeurt van de eerste dagen tot de rest van je leven.

 

Geld besparen

Roken is duur en de prijzen zullen blijven stijgen. Als u 20 sigaretten per dag rookt, geeft u waarschijnlijk ongeveer 3.500 euro per jaar uit, gebaseerd op de gemiddelde kost van een pakje sigaretten.

Door te stoppen met roken, kan je al het geld aan leukere dingen uitgeven zoals een bezoekje aan de bioscoop of eens lekker uit gaan eten.

 

Voorkomen van schade aan anderen

Het roken laten, kan ook de gezondheid van je vrienden en familie ten goede komen. Het betekent dat je hen niet langer schaadt door passieve rook. Dit komt baby’s en kinderen ten goede, die zo ontspannen aan het risico op:

  • Een plotseling en onverwacht overlijden in de kleutertijd
  • Aandoeningen en infecties aan de luchtwegen
  • Een verminderde longfunctie, middenooraandoeningen en astma-aanvallen

Roken tijdens de zwangerschap wordt sterk afgeraden omdat het schadelijk is voor de ongeboren baby. Als je stopt, vermindert het risico op schade tijdens de zwangerschap. Lees er hier meer over.

Bovendien is het ook minder waarschijnlijk is dat kinderen gaan roken als ouders geheelonthouders zijn. Kinderen die samenwonen met ouders of anderen die roken, hebben een veel grotere kans om zelf ook te beginnen.

Roken brengt een aantal gezondheidsrisico’s met zich mee. Echter kan het laten van je sigaretten buitengewoon moeilijk zijn. Gelukkig hebben wetenschappers in de loop der tijd een aantal technieken en tips om te stoppen met roken gevonden die gekoppeld zijn aan beter succes. Desalniettemin is het echter nog steeds een individueel proces – niet alle tips werken voor iedereen en veel mensen komen misschien met hun eigen methoden die beter voor hen werken.

Het is vooral van belang dat je het hunkeren naar nicotine negeert en de aantrekkingskracht van een gewoonte links laat liggen. Ook kunnen je kansen op succes er beter uitzien met de juiste voorbereiding en ondersteuning.

 

Identificeer je triggers

Rijden, koffie of een drankje drinken, een feestje vieren en een maaltijd afsluiten zijn slechts een paar veelvoorkomende triggers voor het opsteken van een sigaret. Het zijn mensen, plaatsen of dingen die je ertoe aanzetten om te willen roken of tabak te gebruiken. Omdat triggers je het bijzonder moeilijk kunnen maken, is het identificeren en het leren omgaan ervan erg belangrijk.

 

Het is meer dan alleen wilskracht

Van de 100 mensen die “cold turkey” proberen stoppen – dit betekent dat zij sigaretten compleet afzweren zonder enige behandelingsondersteuning of vervangende medicijnen – zullen er slechts drie tot vijf van hen succesvol zijn. Deze methode heeft een laag slagingspercentage omdat de impulsen vaak sterker zijn dan de eigen wilskracht. De sleutel tot succesvol stoppen is een combinatietherapie van nicotinevervangers, medicijnen, vapen en therapie.

 

Leer omgaan met ontwenningsverschijnselen

Ontwenningsverschijnselen worden vaak beschouwd als een van de grootste obstakels voor mensen die proberen te stoppen met roken. Het hebben van een plan voor als de symptomen opduiken, kan helpen. In dit artikel leer je meer over hoe je kan omgaan met moeilijke situaties.

 

Ga sporten

Het verlangen is beperkt in de tijd. Dat wil zeggen dat het slechts 5 tot 10 minuten duurt. Het verminderen van het verlangen is vaak een kwestie van het vinden van iets anders om je zolang als nodig mee bezig te houden. Als je in een stoel zit en wacht tot het verlangen vanzelf weggaat, zal dat het veel moeilijker maken. In plaats daarvan kan je best een korte wandeling maken. Bovendien is lichamelijke activiteit ook nuttig voor het verhelpen van angst en depressie.

 

Overweeg e-sigaretten

Elektronische sigaretten kunnen een belangrijke rol spelen in het helpen van mensen om te stoppen met roken. Een vaporizer of elektronische sigaret wordt gebruikt om damp in te ademen die gemaakt is van vloeibaar, geconcentreerd of droog kruid en hoewel de praktijk in brede kring als minder schadelijk wordt beschouwd dan roken, is het niet zonder geheel onschadelijk. Klik hier om meer over e-sigaretten of vapen te lezen.

Waarom stoppen met roken?

De sigaretten laten is een van de beste dingen die je kan doen voor je gezondheid – het is een feit dat 1 op de 2 lange termijn rokers zal sterven aan deze dodelijke verslaving. Het is een welgekende leuze dat we “we uiteindelijk allemaal moeten sterven”, maar rokers sterven gemiddeld 10 jaar eerder en op tragische wijze aan veel pijnlijkere en slopende ziekten zoals longkanker, hartaanvallen en beroertes.

Hoe eerder je de sigaretten laat voor wat te zijn, hoe sneller het lichaam zich kan herstellen. Elke hoeveelheid tijd die rookvrij is, geeft het lichaam – vooral de longen en de bloedbaan – de tijd om weer te ‘ademen’ en de schone lucht op te nemen die nodig is om te herstellen.

Een van de engste aspecten van sigaretten te laten kan het onbekende zijn van wat er zal gebeuren en dit weerhoudt mensen er vaak van om te proberen rookvrij te zijn. Via deze website vind je de nodige steun en informatie om je over de streep te trekken.

Voor wie? Jezelf!

Wil je stoppen met roken of ken je iemand die het zou willen? We kennen allemaal genoeg mensen die dat willen, maar het lukt ze maar niet! Hier vindt je tips om een roker te helpen in zijn weg naar een rookvrij leven.

Iedereen weet dat roken slecht is voor je gezondheid. Naast klachten als moeilijker adem halen of het dicht slibben van je aderen, zijn er ook ernstigere ziektes als longkanker die door roken worden veroorzaakt. Ook is bekend dat veel roken je dood met 3-5 jaar vervroegd. Roken en gezondheid of eigenlijk gezond zijn, gaan helaas vaak niet samen. We weten dat roken zulke ernstige gevolgen kan hebben voor je gezondheid. Of het nu je eerste keer of je tiende keer is dat je stopt - wij zijn hier om jou bij te staan!

stoppen om te roken

Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?

We kennen allemaal de gezondheidsrisico’s van roken, maar dat maakt het niet gemakkelijker om geen sigaret op te steken. Of je nu af en toe rookt of een pakje per dag rookt, deze gewoonte opgeven kan soms heel moeilijk zijn.

Tabak roken is zowel een fysieke verslaving als een psychologische gewoonte. De nicotine uit sigaretten zorgt voor een tijdelijke en verslavende euforie. Het elimineren van die regelmatige fixatie van nicotine zorgt ervoor dat je lichaam fysieke ontwenningsverschijnselen en het verlangen naar fysieke ontwenningsverschijnselen ervaart. Vanwege het “feel good” effect van nicotine op de hersenen, kan je je wenden tot sigaretten als een snelle en betrouwbare manier om je vooruitzichten te stimuleren, stress te verlichten en te ontspannen. Roken kan ook een manier zijn om met depressie, angst of zelfs verveling om te gaan. Stoppen met roken betekent het vinden van andere, gezondere manieren om met die gevoelens om te gaan.

Roken is ook een dagelijks ritueel. Het kan een automatische reactie zijn voor je om een sigaret te roken tijdens je ochtendkoffie, terwijl je een pauze neemt op het werk of op school, of zelfs in de auto op weg naar huis aan het eind van een hectische werkdag. Of misschien roken je vrienden, familie of collega’s en is het een deel van de manier waarop je met hen omgaat.

Om succesvol te stoppen met roken, moet je zowel de verslaving als de gewoontes en routines die ermee gepaard gaan aanpakken. Met de juiste ondersteuning en het juiste plan kan elke roker zijn verslaving stoppen – zelfs als je het al meerdere malen eerder geprobeerd en het niet hebt volgehouden.

Voordelen

Het goede nieuws is dat de meeste rokers echt de tabak of de sigaretten willen laten, zodat ze kunnen genieten van de voordelen voor de gezondheid die het stoppen met zich meebrengt.

Stoppen op elke leeftijd is de moeite waard en zal je levensverwachting verhogen en je levenskwaliteit verbeteren. Al na slechts enkele weken neemt het risico op een hartaanval af en verbetert je longfunctie wat de ademhaling en lichaamsbeweging vergemakkelijkt.

Als je wat ouder bent, zal het ook de gezondheid van je kinderen ten goede komen. Een rookvrije woning en auto beschermt kinderen tegen het “passief inademen” van sigarettenrook en verlaagt hun risico op veel aandoeningen zoals oorontstekingen, astma en allergieën.

Omgaan met moeilijke situaties

Veel mensen zeggen dat de eerste stap naar succes is om een duidelijke beslissing te nemen om te stoppen en daarbij een definitieve datum te kiezen om te stoppen. Maak een plan op om te gaan met de situaties die je drang naar sigaretten verhogen. Het kan nodig zijn om veel verschillende dingen te proberen om te vinden wat het beste voor je werkt. Klik hier voor het vinden van tips voor moeilijke situaties.

Gebruik het contactformulier voor vragen, opmerkingen en/of suggesties

Herengracht 63, 1015BD, Amsterdam, Nederland

+31653448868

Envelop

admin@stoppenmetroken.site